【2022最新】田中みな実さんインスタライブ紹介の愛用品まとめ!

【田中みな実さん直伝】お粥の作り方!実際に作ってみた感想も

もちこ
もちこ

こんにちは。もちこです!

お昼ご飯、会社や学校にお弁当を持参している方も多いのではないでしょうか。

お弁当って、おかずを沢山入れなければいけないので、作るのも大変だし、

悩む女性
悩む女性

節約したいけど、毎朝作るの大変

しかも、ヘルシーにしたいのに、

どうしても揚げ物が増えがち・・・

と、メニューを考えるのも、作るのも大変ですよね。


そこで、以前、タレントの田中みな実さん

スープジャーで作る簡単お粥の作り方を紹介していて、

真似をして作ってみたところ、

もちこ
もちこ
  • 本当に簡単にできた!
  • 美味しかった!
  • お粥だから、ダイエットにもいい!

と思ったので、

田中みな実さんが紹介していたおかゆのレシピと、実際に作った感想をご紹介したいと思います♪

お粥の効果

おかゆにすることで炭水化物を減らす「お粥ダイエット」というものがあるほど、

美容や、ダイエットに適している食品です。

どのようないい点があるのか?

ポイントは、以下の通りです!

お粥のいい点
  • 水分量が多いので、白米が少なくても満足感がある
  • 温かいお粥は、体を温めて、冷え性改善や代謝アップの効果が期待できる
  • 吸収が早く、胃腸に負担がかからない

田中みな実さん自身んもお粥について、以下のように言っています。

田中みな実さん
田中みな実さん

水分が摂れるし、消化が早くて腸が休まる!

田中みな実さん流「スープジャーで作るお粥」の作り方

お粥の写真

田中みな実さん流の「お粥の作り方」をご紹介します♪

用意するもの
  • 400ml入るスープジャー
  • ジャーを温めるお湯
  • お米大さじ5
  • お粥に入れたい具材
  • お粥にする為のお湯
スープジャーを温める

スープジャーに熱湯を入れ、蓋をして、

2〜3分ほど、ジャーを温めておきます。

もちこ
もちこ

田中みな実さん愛用のスープジャーは「サーモス」です!

サーモスのスープジャー
サーモスのスープジャー

お米大さじ5杯を洗う

次に、お米大さじ5杯を洗います。

無洗米を使うとさらに楽ですね!

!ポイント!

「スープジャー400mlに対してお米が大さじ5」という分量は、
田中みな実さんのお母様が見出したベストバランス


多くても、少なくてもNGです。
(お米の量が多いと固く仕上がってしまいます)

ぴったり大さじ5を測るようにしましょう。

お湯を捨てて、ジャーにお米を入れる

STEP1でジャーにいれたお湯を捨てて、お米を入れます。

他に入れたい具材がある場合は、一緒に入れちゃいましょう。

お粥に入れたいオススメの具材
  • 梅干し
  • しらす
  • 昆布
もちこ
もちこ

私は、梅干しとしらすを入れて作りました♪

田中みな実さんは、至宝の梅干しを入れるのが好きなのだそう。

至宝の梅干しは、塩分5%と、梅干しとしては低い濃度(市販は5~10%程度が一般的)で、

「化学調味料」「保存料」不使用の高級梅干し。

至宝の梅干し
至宝の梅干し
蓋のギリギリまでお湯を注ぐ

お米を入れたら、ジャーのギリギリのラインまで熱湯を注ぎ、蓋を閉めます。

ジャーを保温袋に入れて、4〜5時間でお粥が完成!

蓋をしたジャーを保存袋に入れ、

4〜5時間経てば、お粥が完成です!

!ポイント!

ジャーは、必ず、保存袋に入れてください!

そうすることで、余熱でお米に火が入ります。

田中みな実さん流のお粥を実際に作ってみたレビュー!

もちこ
もちこ

火にかけてないのに、本当にお粥ができるのかな?

なんて、半信半疑な気持ちで(笑)

実際に作ってみました!

できたものがこちら。

ジャーで作ったお粥
ジャーで作ったお粥1
ジャーで作ったお粥
ジャーで作ったお粥1
ジャーで作ったお粥2
ジャーで作ったお粥2
ジャーで作ったお粥2
ジャーで作ったお粥2
もちこ
もちこ

ほんとにできてるー!

2回やってみましたが、どちらも完全にお粥が出来上がっていました!

失敗しらず!

お米も柔らかくて、普通にお鍋で作ったものと変わらない感じです。

朝の忙しい時間に、本当に簡単にできるので、
ハマって何回も作ってしまいました(笑)

賞味期限には注意して!

保温ジャーで温度を保っていると言っても、食べ物なので、賞味期限には気をつけましょう。

お粥の場合は、下記の賞味期限を目安にしてください。

お弁当のお粥の賞味期限の目安

夏場:3~4時間程度
冬場:1日程度

雑菌が繫殖しやすい温度は、20~50℃と言われています。

あけた時に、変な色になっていたり、味が酸っぱいと感じたら、やめましょう!



ちなみに私は、

✔️朝7時ごろに作って

✔️昼12時頃に食べる

というスケジュールですが、問題なく食べれています。

※季節は、夏です。

田中みな実さんは、美容のために1日2合食べる!

こんな画期的なレシピを考案した田中みな実さんですが、

ご自身は、

田中みな実さん
田中みな実さん

痩せすぎないように、お米は、1日2合食べる!

と決めているのだそう。

お粥にして2合食べる理由
  • 美貌を保つために食べる
  • 痩せると老けて見えるため
  • 噛むのが大変だから(お粥にしている)

また、お粥にしている理由は、「噛むのが大変だから」で、

田中みな実さん
田中みな実さん

咀嚼も大変なので、全部お粥で、ただただ泣きながら流し込む。無心で

という、かなりストイックな発言をされていました。


ちなみに2合がどのくらいの量なのかというと、

お米は、1合が350g=お茶2杯ほど。(1杯150gとして)

お米2合となると、1日に、お茶碗4杯分食べているということになりますね。

おかゆ
おかゆ
おかゆ
おかゆ




すごく多い量に思えますが、実は、栄養的には基準値のようです。

厚生労働省によると、

日本人の1日の摂取カロリーのうち、

50~60%を炭水化物を多く含むお米などから摂る必要がある

厚生労働省

とのこと。


成人女性の1日の必要摂取カロリー目安が1800kcalなので、

その50-60%となると、約900kcalです。


お米、お茶碗1杯が約250kcalなので、

ちょうどお茶碗4杯分が、厚生労働省が定める

女性の1日の炭水化物摂取の目安量になるんですよね。

もちこ
もちこ

ちょうどお茶碗4杯くらいが成人女性の摂取目安の量なんだね!

結構多い!

まとめ

田中みな実さん直伝のスープジャーで作るお粥についてご紹介しました!

すごく簡単なのに美味しくできたので、気になったら是非作ってみてくださいね^^