美容界を牽引するプロのビューティスト達がメイクやスキンケアのHOW TOをわかりやすく紹介してくれるAmazonプライムビデオで人気配信中の番組『BEAUTY THE BIBLE(ビューティーザバイブル)』。
もちこ
「BEAUTY THE BIBLE シーズン2 第6話」では、
『ヘルシーボディを手に入れる』をテーマに、【パーソナルトレーナー・岡部友さん】と、MCの田中みな実さん・福田彩乃さん・山賀琴子さんで美しいボディの作り方が紹介されました 。
この記事では、そんな『BEAUTY THE BIBLE シーズン2 第6話』をサクッとおさらいしたい方の為に
- 岡部友さんの美ボディの作り方
についてご紹介します！
もちこ
BEAUTY THE BIBLE シーズン2のそれぞれ内容を詳しく知りたい方は、下記からチェックしてみてください。
BEAUTY THE BIBLE
シーズン2
第1話：目元美人を極める
第2話：ベストコスメ＠メイク編
第3話：ベストコスメ＠スキンケア編
第4話：ベースメイクの新常識
第5話：今、取り入れるべき毛穴ケア
第6話：ヘルシーボディを手に入れる
第7話：自分史上、最高の美髪
第8話：今こそ楽しむセルフネイル
第9話：ワンランク上のメンズメイク
第10話：洒落顔になれるワントーンメイク
第11話：透明感のあるメイク
第12話：インナービューティーで内側から美しく
第13話：小顔美人になれるマッサージ
第14話：美容ギアで叶える充実セルフケア
第15話：時代に寄り添うメイク
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第6話に登場した
〈パーソナルトレーナー〉
岡部友さん
| 名前 | 岡部 友（おかべ とも） |
|---|---|
| 生年月日 | 1985年12月6日 |
| 職業 | パーソナルトレーナー |
| 設立 | SPICE UP |
| ＠tomo_fitness/ |
数々のメディアで紹介され、美尻トレーナーとして女性から支持と信頼を得ています。
女性専用フィットネススタジオSPICE UP代表でもあり、注目度の高いフィットネストレーナーです。
【岡部友さんのおすすめ書籍】
『ビューティーザバイブル』の第6話でゲストとして登場したのはパーソナルトレーナーの「岡部友さん」。
今回は、女性らしい美ボディを手に入れるためのコツを紹介してくれています。
岡部友さんいわく、女性らしいカラダはウエストとヒップ比にあるそうで、ただ細いだけではダメなんですね……。
【ポイント】
脂肪を付けるのも、落とすのもコントロールは出来ないそうで、人によってどの部位が影響しやすいのか変わってくるそうです。
ここで、大切なのは「食事」。
痩せるためには良質な油を取る必要があるみたいですよ！
ヘルシーボディを手に入れる
ポイント
岡部友さんは炒めものをココナッツオイルを使用するそうです。
ヘルシーボディを手に入れる
ポイント
田中みな実さんも愛用している”ベジパワープラス”。
野菜を日頃食べれていない！そんな方におすすめです。
ヘルシーボディを手に入れる
ポイント
材料にこだわったプロテインは、カラダにも優しい成分で作られています。
プロテインはいつでも取って大丈夫そうです。
食事でたんぱく質を取れていない時に、補うために飲む感覚でOK！
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岡部友さん直伝！
美ボディをつくる方法！
”ストレッチポール”で前もものコリをほぐす
ヘルシーボディを手に入れる
ポイント
普段座っている姿勢が多い方は、前ももの筋肉が使われやすい状態になっているそうです。
なので、そこをほぐすことで、ちょうど良く筋肉を付けることが出来ます。
- ヨガマットのちょうど中央部分にストレッチポールを置く。
- 右足だけストレッチポールにのせて、左足は外に出します。
- 前に肘をついて上下に動かす。
※前ももの外側が特にほぐしたい場所です。
※痛いと感じる場所を探しましょう。 - 1～2mmずつを意識して、少しずつ動かすと効果的！
- 左右両方行いましょう！
”バンド”を使ってお尻のトレーニング
ヘルシーボディを手に入れる
ポイント
- 太いバンドを膝の上に巻く
- 横になって膝を90度に曲げる
- お腹に力を入れてお尻を上に持ち上げる
※お尻を上げる前から、お尻に力を入れる - 30回バンドを横に広げながら、お尻を上げてゆっくり下ろす
- 息を履きながらお尻を持ち上げる
※腰が痛かったら、そらないようにお腹に力を入れる
”細いバンド”でお尻の下をトレーニング
ヘルシーボディを手に入れる
ポイント
- ももの真ん中くらいにつける。
- 片足を後ろに出して、前足はヒザが地面に対して垂直になるように
※上半身を前に倒してもOK！ - 裏ももからお尻にかけて伸ばされた感覚を意識する
- 上半身は上げずに、お尻から上がる
- 1セット15回くらい
”プランク”で腹横筋を鍛える
ポイント
- プランクで腹横筋を鍛える
※胸とお腹の幅を狭くするイメージで行う - プランクは何秒もったではなく、自分から効かせるトレーニングにする
- マットを手前に引くイメージ
- 腕は真っ直ぐにする
”変形プランク”でさらに負荷をかける
ポイント
- プランクの形を作ります。
- 先程同様に、胸とお腹の幅を狭める。
- 片足ずつ、外に広げて戻す動きを繰り返えす
”腕立て伏せ”で胸筋をつける
ポイント
- 体重をうでにかける
※きつい方はヒザをつけても大丈夫です。 - お腹に力を入れて肘を曲げる
※胸が地面につく寸前まで、腕を曲げる。
”横向き”で起き上がるトレーニング
ポイント
- 横になって、下に来た手で、逆の肩をつかむ
※この時ヒジは床につかないように浮かしておく - 上に来た手で、床を少し押して、体重ものせる
- お腹に力と手の力を入れて起き上がる。
まとめ
今回は、『ビューティーザバイブル シーズン2 第6話』の岡部友さんとMCの田中みな実さん・福田彩乃さん・山賀琴子さんの美ボディの作り方をまとめてみました。
ぜひ気になったアイテムを試して使ってみてくださいね！
プランクは実際やってみると本当きついです！
もちこ
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BEAUTY THE BIBLE
シーズン2
第1話：目元美人を極める
第2話：ベストコスメ＠メイク編
第3話：ベストコスメ＠スキンケア編
第4話：ベースメイクの新常識
第5話：今、取り入れるべき毛穴ケア
第6話：ヘルシーボディを手に入れる
第7話：自分史上、最高の美髪
第8話：今こそ楽しむセルフネイル
第9話：ワンランク上のメンズメイク
第10話：洒落顔になれるワントーンメイク
第11話：透明感のあるメイク
第12話：インナービューティーで内側から美しく
第13話：小顔美人になれるマッサージ
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