もちこ
体重は減って痩せているのに、足が太いまま…、脚だけなかなか痩せない…と感じたことありませんか？
私も、昔から足が太くて、前ももが張っている＋ししゃも足がずっと嫌で、頑張ってダイエットしてきたのですが、ある程度体重は減っても足が太いまま…、
もちこ
なぜ、足だけが太いままなのか！なぜ…
もともとこういう骨格だから、足の太さはもう治らないのかな？と、諦めかけていましたが、
昨年夏から通い始めたパーソナルジムで、
プロのトレーナーから筋肉やトレーニングについて習ううちに、自分の足の太さは、姿勢(反り腰)が問題だという原因にたどり着きました。
私と同じように足だけが痩せないと悩んでいる方も多いと思うので、
この記事では、足だけが痩せない原因とその解消方法について、もちこ調べの結果をご報告いたします！
ネット上にはたくさんの情報がありますが、
この記事では、私が実際にプロのパーソナルトレーナーから直接教えてもらった内容を元にまとめているので、
とても信頼できる情報ではないかと思います♡
もちこ
【結論】足の太さの原因は『反り腰』だった！
『反り腰』は、前ももやふくらはぎの張り・お腹ぽっこりになる
結論から言うと、私の足の太さの原因は「反り腰」であることでした。
反り腰というのは、背骨の湾曲が強くなり、骨盤が前傾に傾いている状態。
下記の画像を見ると、正常な姿勢に比べて、骨盤が前下がりになっていることが分かります。
反り腰になると、以下の様な体型へと変わっていきます。
- 体重を前腿で支える為、前腿が張る
- お腹がぽっこりと出る
- 骨盤を後ろから引っ張る筋肉の活動が低下し、お尻がたるむ
この特徴をかけ合わせた体型がこちら。
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上記の画像を見て、体型で悩んでいる方で「あ！なんか私と似てる！」と思った方もいるのではないでしょうか。
街中で人間観察していると、この様な体型の方が案外多いな〜という気がします。
尚、反り腰では、上記画像のように一見ヒップが上がって見える「偽のヒップアップ」となる場合もありますが、
筋力低下により、いずれはヒップダウン、また腰痛を患う可能性も非常に高いです。
もちこ
反り腰→X脚→ししゃも脚の法則
ふくらはぎ外側の張り（ししゃも脚）は、X脚が原因
では、ふくらはぎの太さの原因はなにか？というと、
反り腰の方に多く見られる「X脚・内股」です。
反り腰になると、骨盤に歪みが生じ、前傾した骨盤についた大腿骨が内側にねじれます。
脚の付け根の股関節の関節面が下を向いてしまい、股関節が屈曲・内転・内旋してX脚となりやすいのです。
X脚では、ひざが内側を向きます。
膝が内側に入ると、体がバランスを取るために、自然とふくらはぎの外側の筋肉が使われる様になり、
どんどん発達し、太くなってしまうんです。
（上記画像で見ると、つま先は真っ直ぐなのに、膝が内側に向いているのが分かりますね！
これでは、立っているだけでも変な筋肉の使い方をしなければいけません。。。）
床に足を伸ばした状態で、足のつま先を内側に向けてみると、ふくらはぎの外側の筋肉が使われているのが分かるかと思います。
反り腰の人は、常にこの状態にあるんです。
もちこ
正直、X脚の人は、膝の内向きが当たり前の為、自分では気づくことが難しいと思います。
私自身、膝が真っ直ぐだと思っていても、「違う」と何度も言われ続けて、自分でやっと気付けるようになりました。
なので、ふと気づいたときに膝の向きを鏡で確認したり、人に見てもらうのがいいと思います＾＾
反り腰かどうかの判断方法はこの２通り！
私は、パーソナルトレーナーの方から反り腰を指摘してもらいましたが、
自分でも反り腰になっているかの確認する方法を教えていただいたので、ご紹介します！
自分が反り腰かどうかを判断する方法は、下記の２通り。
もちこ
① 壁を使ったチェック方法
素足になり、壁や柱からかかとを5cmほど離した位置でまっすぐ立ちましょう。次に、壁や柱に頭・背中・お尻をぴったりつけて、壁と腰の隙間に手を入れます。このとき、壁と腰の隙間に手がすっぽり入って、余裕がある場合は反り腰であるといえます。
引用：RENAISSANCE
✔壁を使ったチェック方法（動画版）
② 仰向けで行うチェック方法
両手を体に沿わせた状態で、仰向けで寝ます。このときの床と腰の隙間を確認します。そこに手が入る程度なら問題ありません。それ以上の隙間がある場合は、反り腰に該当します。また、ひざを伸ばして仰向けになると腰が痛く、ひざを立てると痛みがやわらぐ場合も、反り腰である可能性が高いです。
引用：RENAISSANCE
✔仰向けで行うチェック方法（動画版）
反り腰の改善方法は継続したストレッチとトレーニング！
反り腰は、姿勢を意識するだけでは治りません。
根本的に治すには、根気強くストレッチやトレーニングをして、体を変える必要があります。
トレーニング直後は一時的に良くなりますが、時間が経てば戻ってしまうため、直ぐに結果を求めず、継続することが大切です！
こちらでは、自宅でもできるストレッチとトレーニングの方法をご紹介します！
骨盤の位置を正常に戻す練習をする
トレーニングを通して、骨盤の位置を正常に戻す練習をしましょう。
もちこ
✔ブリッジ
✔猫背のポーズ
✔腹筋
太ももの張りを治す方法：太ももを伸ばすストレッチ
反り腰の人は、太ももの筋肉がカチコチに固くなってしまっている状態。
反り腰を治すには、まず、この固まった筋肉を伸ばし、ほぐす必要があります。
ちなみに前ももの張りがとれると、太ももがスリムになりますよ★
もちこ
✔脚痩せストレッチ
✔外ももストレッチ
✔前腿ストレッチ
ふくらはぎの外側の張りを治す方法：足の裏（扁平足を治す）ストレッチ
もちこ
２ヶ月ほど毎日、２０回を３セット続けていますが、母に「土踏まずができたね！」と言われました♡
筋膜リリースでほぐす！
固まった筋肉を柔らかくするには、ストレッチポールやフォームローラーで筋膜リリースをするのも効果的です。
もちこ
人それぞれ固まり方は違うので、自分が張っていると感じる筋肉をほぐすのが良さそうです。
✔フォームローラーを使ったストレッチ
✔ストレッチポールを使ったストレッチ
まとめ
この記事では、私と同じように足だけが痩せないと悩んでいる方に向けて、
足だけが痩せない原因とその改善・解消方法についてご紹介しました！
もちこ
